Автор Дерін Еллер
За кожну проведену в Curves хвилину ви отримуєте щось натомість. Тридцять коротких хвилин — 30 більших, що міняють якість життя, переваг. Вважайте це вашим звітом про отриманий прибуток - цілком ймовірно, що це є найкраща інвестиція, коли-небудь зроблена вами.
Щастя. Доктор Річард Б. Крайдер та група дослідників Університету Бейлор вивчають програму Curves та її вплив на людину з осені 2002 року. Одним з найважливіших відкриттів стало те, що жінки, які регулярно займаються в Curves, заявляють про поліпшення якості їхнього життя - вони почувають себе краще і можуть виконувати повсякденну роботу, відчувають поліпшення в емоційній і фізичній сфері, відчувають більше енергії, вони більше спілкуються і задоволені своїми тілами. Причому характерно те, що поліпшення якості життя настає незалежно від того, скинули вони кілограми і поліпшили свою форму, чи ні. Інакше кажучи, навіть ті, хто не скинув ані кілограму, повідомляли про те, що життя прекрасне.
Згідно з твердженням доктора Ніколаса Періконе, фахівця в області дерматології, автора книги « Рецепт Періконе: Три простих способи виглядати молодше й жити довше», шкіра людей, які займаються спортом, містить більше колагену — протеїну, що надає здоровий вигляд і запобігає зморшкам — аніж тих, які спортом не займаються. Вони також мають більшу масу м'язів, за рахунок якої досягається ліфтинг-еффект і яка підтримує шкіру і її структури.
По мірі старіння організму на артеріях з'являються зарубки й розриви. Коли ваш організм намагається усунути ці ушкодження, може утворитися наліт або виникнути запалення; артерії перекриваються, виникає ризик інфарктів та інсультів. Але коли ви виконуєте фізичні вправи, організм виробляє речовини, які розширюють судини, збільшуючи приплив крові. Згодом ваші судини стають настільки натренованими, що залишаються розширеними завжди — навіть якщо ви не займаєтеся. «Це означає, що ваші кровоносні судини будуть травмуватися менше», - стверджує доктор Мехмет Оз, професор коледжу Терапевтів і Хірургів Університету Коламбія в Нью Йорку, що також є автором книг «Зцілення від Серця» й «Твоє тіло.
Вчені вже давно знають, що надмірне фізичне навантаження може знизити здатність до зачаття; з іншого боку, було доведено, що помірні навантаження - як, наприклад, 30 хвилин в Curves - допомагають знизити рівень стресу, а стрес є однією з найбільших перешкод зачаттю.
Гарний настрій. Фізичні вправи - ефективний засіб при легких і помірних депресіях. «Ви будете здивовані, але підйом настрою після фізичних занять спостерігався такий же, як і при використанні медикаментозного підходу - через місяць регулярних тренувань, - говорить доктор Кіт Джонсгард, почесний професор психології Університету Сан Хосе в Каліфорнії та автор книги «Боротьба із занепокоєнням та депресією за допомогою вправ», - але має більш тривалий вплив».
Кращий захист від раку яєчників. У ході дослідження понад 2,500 жінок канадські дослідники встановили, що більш сильні жінки, які виконували помірні фізичні навантаження (а-ля тренування Curves), мали менше шансів на розвиток раку яєчників, аніж ті, які цього не робили - можливо тому, що вправи знижують рівень естрогену й прогестерону в крові, - результати інших досліджень вказують на те, що високий рівень саме цих гормонів є фактором ризику в розвитку раку яєчників.
Захист від діабету. Гарне тренування не тільки піднімає сприйнятливість вашого організму до інсуліну, але й знижує рівень цукру в крові. А це прекрасний захист від діабету. Крім того, епохальне дослідження, проведене Національним Інститутом Здоров'я, показало, що 30 хвилин вправ п'ять разів на тиждень плюс здорова дієта можуть знизити ризик цього захворювання на 58%.
Дружба, що продовжує життя. Одне дослідження австралійських учених показало, що сильна мережа друзів, таких, як жінки в Curves, мають позитивний вплив на тривалість життя. З людей віком 70 років і більше на 22% менше шансів померти протягом наступних 10 років мають ті, хто має міцну соціальну мережу, аніж ті, хто таких відносин не має. Друзі, на думку вчених, стимулюють людей до того, щоб вони більш ретельно стежили за своїм здоров'ям, і допомагають знизити відчуття депресії й занепокоєння в важкі часи. Не говорячи вже про те, що вони витягають вас на тренування!
Зниження артритного болю. Лікарі раніше вважали, що вправи були причиною виникнення артриту. На сьогодняшній же день терапевти рекомендують вправи - силові тренування зокрема - щоб запобігти болю в суглобах і зробити їх більш рухливими. Відповідно до результатів дослідження доктора Міріам Нельсон, директора Центру Вивчення Фізичної Активності й Харчування імені Джона Хенкока в Університеті Тафтс, Бостон, пацієнти з остеоартритом колінних суглобів, які займалися по програмі силових тренувань протягом 16 тижнів, заявляли про зниження больових відчуттів і поліпшення функціональності приблизно на 43%.
Більш висока продуктивність на роботі. Дослідники Університету Брістоль в Англії за допомогою анкетування опитали 210 співробітників, які регулярно займалися в тренажерних залах своїх компаній. Респонденти відзначали, що в дні тренувань вони краще розумілися зі своїми колегами по роботі, були більш продуктивними і більш ефективно розпоряджались своїм часом після повернення на робочі місця. Якщо ви займаєтеся в якомусь іншому залі – скажімо, в Curves - чи не будете ви відчувати те ж саме? Якщо ви займаєтеся в Curves, ви відчуватимете навіть більше. Дослідники Університету Бейлор, які вивчали програму Curves та її вплив на жінок, з’ясували, що жінки, які регулярно займаються в Curves, говорять про підвищення якості їхнього життя» (див. причину №1).
Менше лікарняних. Ви не тільки зможете ефективніше працювати, ви будете на роботі частіше, якщо ви регулярно займатиметеся в колі Curves. Дослідження показують, що ті, хто регулярно займається в залах, беруть у два рази менше лікарняних листів, аніж їх менш свідомі колеги, в основному тому, що тренування сприяє виробленню додаткових клітин-кілерів й антитіл, які знищують будь-який вірус або мікроб.
Міцніша спина. Згідно з дослідженнями Американської Академії Хірургів-Ортопедів, одним з головних ризиків виникнення хвороб спини є малорухомий спосіб життя. Тренування в колі Curves три рази в тиждень допоможе вам підтримувати м'язи спини сильними і гнучкими, роблячи їх більш стійкими до травм.
Міцний сон. Вправи задіюють енергетичні резерви вашого організму, що сприяє більш міцному сну під час відновлення. Вони також піднімають температуру тіла, після чого відповідно наступає зниження температури — це дає вашому тілу можливість розслабитися й вам - легко заснути.
Більше енергії. Завдяки тому, що регулярні вправи поліпшують сон, наступного дня після тренування ви будете відчувати, що ви майже повністю відновилися. Плюс до цього вправи піднімають настрій і впевненість у собі, допомагаючи вам вирішувати життєві проблеми з усією вашою силою.
«По мірі зміцнення вашого організму
зміцнюється ваша віра в себе».
Поліпшення творчого потенціалу. Ніколи не помічали, що фізичні вправи допомагають у розумовій роботі? Вчені Університету Мідлсекс в Англії вивчили це твердження, надавши волонтерам можливість переглянути відеоролик і наступного дня виконувати аеробні вправи протягом 25 хвилин. Після кожного відео й кожного тренування волонтери виконували тест творчого характеру, що передбачав винахід нового способу для використання порожніх банок і карт. Після тренування волонтери пропонували більше рішень, аніж тоді, коли вони дивилися відео; крім того, у них народжувалося більше новаторських ідей - можливо тому, що вправи збільшують приплив крові до мозку.
Більш здорова вага. Крайдер спостерігав за членами клубу Curves протягом 14 днів і виявив, що, дотримуючись здорової дієти (1,200-2,600 калорій у день) і тренуючись у клубах Curves, вони в середньому скинули 5-7 кілограмів зайвої ваги. Більше того, у них підвищився рівень метаболізму в організмі (кількість калорій, що витрачає організм у спокійному стані) від 150 до 400 калорій день.
Підтримка, що необхідна вашим колінам. Зміцнення м'язів навколо суглобів, особливо навколо колін, які травмуються найбільш часто, стабілізує їх і на довгий строк допоможе вберегти їх від травм та від випадкових розтягань і вивихів. «Якщо ви не у формі і у вас немає сильних м'язів, які б вас підтримували, вага всього тіла буде давити на хрящі колінних суглобів, викликаючи тріщини й передчасне зношування, - говорить доктор Оз, - сильні м'язи пом'якшують цей тиск і в результаті суглоб залишається здоровим».
Здоровіше серце. Аеробне навантаження - це подарунок вашому серцю, який дає наступні результати: воно зміцнює сам серцевий м'яз, збільшує рівень ЛПВП, або ліпопротеїну високої щільності, холестерину - захисного холестерину, що очищає артерії, знижує рівень тригліцериду, знижує ризик формування нальоту на стінках артерій, який може стати причиною інфаркту; поліпшує здатність організму розчиняти будь-які згустки крові, які можуть заблокувати артерії.
Дозвіл з'їсти ще трошки. Якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, то кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування в Curves, дозволить вам з'їсти ще трошки. Чи не бажаєте чашечки кофе-латте?
Зниження тиску. Вправи допоможуть вам знизити підвищений тиск за рахунок того, що ви втратите кілька кілограмів.
Збільшення м'язової маси. Збільшення м'язової маси - невід'ємна частина тренування Curves і на це є причина. Для підтримки активності м'язам потрібно багато енергії, тому, чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте в день. І тим активнішими ви будете у старшому віці без ризику травмування. Бонус: руки й ноги, які перебувають у гарному м'язовому тонусі, є більш сильними - і більш привабливими.
Відмінний захист проти раку молочної залози. Відповідно до висновків Національної Організації по Боротьбі з Раком Грудей, регулярні вправи знижують ризик розвитку раку молочної залози, піднімаючи активність вашої імунної системи й знижуючи рівень естрогенів у крові. На додаток дослідники Медичної Школи Гарварда в Бостоні недавно з'ясували, що жінки із захворюванням молочної залози, які виконують навантаження, еквівалентні ходінню пішки протягом 3-5 годин у тиждень, мають шанси померти від цієї хвороби на 50% менше, ніж ті, які цього не роблять.
Красномовність. Дослідження, проведені доктором Чарльзом Емері, доцентом університету психології в Університеті Огайо й експертом психологічного впливу фізичних вправ, показали, що люди, які займаються під музику, не тільки почувають себе краще емоційно й ментально після тренування, як, втім, і інші, що займаються, але також відчувають поліпшення у вербальній сфері в порівнянні з тими, хто не займається під музику. «Комбінація музики й вправ - обидва види діяльності, які ведуть до поліпшення когнітивних функцій, - каже Емері,- можуть допомогти вам більш чітко висловлювати свої думки».
Ахххх. Серцево-судинне тренування також знімає скутість і стурбованість відразу після тренування - і цей ефект триває ще довго після тренування. Вчені знаходять цьому кілька пояснень: вочевидь, тут працюють хімічні речовини, які викликають позитивні емоції, такі, як бета-ендорфіни та допамін, що виробляється під час кардіотренування (див. причину №5). Також ми можемо говорити про те, що заняття відволікають нас від повсякденних тривог, дають нам відчуття того, що ми самі розпоряджаємося своїм життям, піднімають нашу самооцінку.
Деяке полегшення при менопаузі. Одна з найбільш прикрих сторін менопаузи - жирові відкладення в області талії. Виконання аеробних вправ, які націлені, насамперед, на жир в області талії, допомагають усунути цю проблему. Деякі дослідження також вказують на те, що припливи жару стають м'якішими в результаті таких тренувань, оскільки регулярні вправи стимулюють вироблення хімічних речовин, які тримають рівень естрогену на потрібному рівні.
«Чим у кращій ви формі, тим більш бажаною себе відчуваєте».
Більша впевненість під час інтимної близькості. Відповідно до результатів дослідження Університету Арканзас, за допомогою анкет було опитано 408 людей, які регулярно займалися фізично, для того, щоб з'ясувати, яким образом це могло вплинути на їхню сексуальну функціональність і самосприйняття; багато з них заявили про те, що впевненість у собі давала можливість одержати більше задоволення у спальні. 88% жінок, які займалися 4-5 разів на тиждень, оцінили себе «вище середнього» або «набагато вище середнього», коли мова йшла про заняття коханням. І чим у кращій формі перебували жінки, тим більш бажаними вони себе відчували.
Більш гострий розум. Деякі дослідження показали, що когнітивні функції жінок, які регулярно займалися фізично, мали набагато менше шансів погіршитися з віком; це, швидше за все, пояснюється тим, що вправи стимулюють нервові клітини мозку й зміцнюють когнітивні зв'язки. В одному дослідженні, у якому було опитано 6000 жінок, було встановлено, що ризик розвитку когнітивних проблем знижувався на 13% з кожною пройденою милею.
Міцніші кістки. Силова складова тренування Curves є однією з найпотужніших захистів від остеопорозу — хвороби крихкості кісток, коли існує високий ризик виникнення тріщин — вона створює навантаження на кості, примушуючи їх зміцнюватися. «Створюючи навантаження на кістки за допомогою силових вправ, ви змушуєте їх зміцнюватися. Якщо ви цього не робите, вони будуть ставати слабкими, тому що ваш організм не буде витрачати енергію для зміцнення костей, якщо вам це не потрібно. Саме тому необхідно силове тренування», - каже Доктор Оз.
Здорові очі. Тридцять хвилин вправ знизять очний тиск на 20% - гарний захисний механізм проти глаукоми - захворювання очей, яке може закінчитися сліпотою. Зниження тиску допомагає вберегти важливі волокна оптичного нерва від відмирання, - саме так глаукома викликає втрату зору.
Я все можу. У міру того, як тіло сильнішає, віра у свої можливості також зростає. «Коли по нашим програмам починають займатися люди, що ведуть переважно малорухомий спосіб життя, ми часто чуємо від них: - «Я ніколи не думала, що можу це зробити», - говорить доктор Оз. - «Спочатку вони здобувають впевненість у тім, що можуть виконати вправу, а потім ця впевненість поширюється на інші сфери життя. І це, мабуть, найважливіший результат регулярних вправ. Він надихає нас проводити інші здорові зміни в нашому житті. Ми почуваємо себе краще, коли займаємося. Ми позбуваємося інерції й лінощів, які настільки сильно проникли в наше життя, і, у свою чергу, готуємось до інших здорових рішень, як, наприклад, відмова від паління або більш здорове харчування».
Дерін Еллер є фрілансером з тем фітнесу та здоров'я. Вона мешкає та працює в місті Венеція, Каліфорнія.
