Остеопороз.

Чи ви замислюєтесь про здоров’я ваших кісток? А ви знаєте, що субстанцію вашого скелету формують 206 твердих з’єднувальних тканин? Більшість з нас не замислюється над цим і не звертає на них уваги. Але для 35 мільйонів жінок у світі, хворих на остеопороз і втрату загальної кісткової маси це — постійна думка.
Остеопороз означає «пороз кісток», коли вони стають слабкими і більш піддатливими до тріщин і переломів – особливо  коліно, хребет, зап’ястя. Вік, походження, генетика – ось розповсюджені фактори ризику.
Щоб допомогти вам визначити ваші ризики,  пропонуємо відмітити ті твердження, які найбільш відповідають вашій ситуації. Цей невеличкий тест визначить кількість загрозливих для вашого здоров’я факторів.

• Мені 65 або більше 65-ти років
• Я – жінка (до захворювання на остеопороз більш схильні жінки, тому вони автоматично попадають до групи ризику)
• У мене менопауза
• Хтось з моїх батьків або бабусь чи дідусів хворів на остеопороз
• Я колись ламала кістки
• У мене проблеми з хребтом
• Я нерегулярно та незбалансовано харчуюсь (мається на увазі 3  повноцінні збалансовані прийоми їжі)
• Я не виконую силових вправ

Національний Фонд Остеопорозу рекомендує вам також пройти тест «Чи слабкі у вас кістки?», за умови, що ви не вживаєте препаратів з естрогеном та/або перелічені вище фактори ризику вам підходять.

• Вам вже 65 або більше, незважаючи на наявність факторів ризику.
• У вас вже була менопауза і один чи більше ризиків з тесту вище відноситься до вас.
• У вас хвора спина.
• У вас діабет 1-го ступеня, захворювання печінки, нирок або щитовидної залози, а    також спадкова схильність до остеопорозу.
• Зараз у вас менопауза.

Кожне «так» у відповідь автоматично заносить вас до групи ризику. Чим більше позитивних відповідей – тим більший ризик.

Не завадить знати, як захиститись від імовірності захворювання на остеопороз. Приймайте достатньо кальцію щодня ( з їжею або як вітаміни, якщо діагностовано його нестачу) і тренуйтесь (силові тренування – найкращий вибір у цьому випадку).
Кальцій – рекомендована добова доза 1000 або 1200 міліграм. Молоко, йогурт, сир, твердий сир дадуть вам 300 міліграм за один прийом їжі. Також кальцій у пігулках покриває щоденну потребу, але треба з особливою ретельністю віднестись до вибору препарату. Американські вчені давно прийшли до висновку, що разом із кальцієм у вміст пігулки повинен входити вітамін D.
Силові тренування – ваші кістки автоматично стають сильнішими і міцнішими, коли ви тренуєтесь. Комплексна програма— наприклад, кругове тренування Curves — допомагає задіяти всі основні групи м’язів і, звісно ж, кістки під ними. Силове тренування 3 рази на тиждень – чудовий варіант, якщо ж ще один день між силовими тренуваннями приділяти спортивній ході, бігу, тенісу – буде ідеально.
Пам’ятайте, що кістки – це підтримка вашого тіла, відносьтесь до них з повагою, цінуйте себе і своє тіло, і ваш організм почне дякувати вам.

З журналу Curves “Diane”.