Тренуй своє тіло або можеш його втратити!

Контраргумент природному закону використання – якщо часто одягати одні й ті ж самі речи, вони зношуються – людське ж тіло починає працювати краще, коли активно використовується. Біблійний закон використання проілюстровано в притчі про таланти – чим більше ти використовуєш те, що тобі дається, тим більше тобі буде даватися. Той самий закон діє і на здоров’я.

До недавнього часу ми лише спекулювали тим, що регулярне тренування позитивно впливає на організм в цілому, але тепер сотні навчальних програм створено та розроблено, більшість з яких звертає особливу увагу тренуванням жінок. Ви коли-небудь замислювались над тим, що тренування – це опція для Вас, а не необхідність. Дозвольте мені поділитися деякими надбаннями з Вами.

Живіть довше

Бил Аванс, Доктор Медичних Наук Університету Арканзасу, довів, що якщо люди починають займатися спортом у віці 35 років, вони продовжують своє життя як мінімум на 2 ½ роки. Досліди Клініки Купер в Даласі показують, що спортом людина може продовжити собі життя якнайменш на 6 років.

Попередження розвитку захворювань серця

Захворювання серця залишаються вбивцею № 1 у США. У березневому випуску журналу Harvard,за 2004 рік, сказано, що тренування підвищують рівень «доброго» холестерину-ЛПВЩ (холестерин ліпопротеїнів високої щільності), поліпшують фактор згортання крові, зменшують кров’яний тиск та усувають запалення. Ці фактори зменшують ризик серцево-судинних захворювань, навіть якщо такі було у Вас діагностовано. Дослід Американської Асоціації Захворювань серця показує, що у 88% серцевохворих усувається ризик серцевого нападу, якщо вони регулярно тренуються. Наше власне дослідження Curves підтверджує, що багато факторів ризику захворювань серця знижуються з 30-хвилинним тренуванням 3 рази на тиждень.

Попередження діабету

Nurse’s Health довели, що 30-ти або 45-ти хвилинна прогулянка на день знижує ризик розвитку діабету 2 ступеня від 30% до 40%. Силові вправи поєднані з кардіо навантаженнями – набагато ефективніші, адже м’язи отримують енергію більш простим шляхом, в результаті чого рівень змісту глюкози у крові можна контролювати.

Попередження раку

Тренування з давніх-давен вважалось основним способом контролю маси тіла, а маса тіла напряму пов’язана з ризиком виникнення раку. Двадцять відсотків жінок, що хворіють на рак, помирають, а атрибутом цього стає ожиріння чи надмірна повнота, згідно з дослідами New English Journal of Medicine. Жирові клітини – не просто домівка для зберігання енергії, вони є факторами, що впливають на біохімічні процеси в організмі вражаючими шляхами. Одним з них є вироблення гормонів, що допомагають росту пухлин, деякі з яких ракові.Women’s Health Initiative, дослідна програма, яка існує вже 15 років, довела, що жінки, які енергійно ходять від 75 до 180 хвилин на тиждень, мають на 18% менший шанс захворіти на рак молочної залози. Американська Асоціація Досліджень раку з’ясувала, що жінки, які постійно займаються спортом, на 54% менше хворіють на рак матки.

Вдосконалення розумового здоров’я

В журналі Harvard, Джон Ретей, доктор, професор психіатрії Гарвардської Медичної школи, каже: «Тренування можна віднести до ідеального психіатричного лікування. Воно має вплив на тривожні стани, панічні розлади та на стрес в цілому, що є основним фактором розвитку депресій». Також він підкреслює, що багато вчень доводять, що тренування позитивно або навіть краще діють, аніж антидепресанти (див. «Фактор Щастя», стр. 42).

З цього проситься висновок – ми винайшли казкові ліки, що «латають» всі хвороби, але вони не в пляшці. Як і більшість цінних речей – вони потребують зусиль. Насолоджуйтесь Вашим тренуванням Curves – це добре для Вас.

Гері Хейвен отримав ступінь бакалавра з консультування з питань здоров’я та харчування, є автором чотирьох книжок. Він консультує з приводу тренувань та контролю ваги вже 28 років.

Холестерин-ЛПВЩ – на відміну від інших ліпопротеїнів, ЛПВЩ здійснюють транспорт холестерину від клітин периферійних органів (в тому числі судин серця, артерій мозгу та ін.) до печінки, де холестерин переводиться в жовчні кислоти і виводиться з організму.

У жінок в середньому значення ЛПВЩ вище, ніж у чоловіків. Зниження концентрації ЛПВЩ-холестерола нижче 0,90 ммоль/л для чоловіків и нижче 1,00 ммоль/л для жінок пов’язується з підвищенним ризиком розвитку атеросклерозу.