Автор Сінтія Мескот

Якщо неподалік від вас ще не відкрився клуб FitCurves, швидше за все, це відбудеться в найближчому майбутньому. Спортзал, розроблений спеціально для жінок, є частиною однієї із самих динамічних франчайзингових мереж у США, що нараховує понад 7,000 клубів у самих Штатах і більше 11,000 клубів по всьому світу.

Незважаючи на те, що в кожного клубу свій власник, всі вони, по суті, використвовують одну модель. Більшість клубів FitCurves розташовані в просторих приміщеннях з одним залом, розташованим в торговельних або бізнес центрах. У клубі перебуває від 8 до 13 тренажерів, що використовують принцип опору; всі ці тренажери розставлені по колу таким чином, щоб усі, хто в ньому займається, стояли обличчям до центру кола. У цих залах, як правило, немає дзеркал - це подобається багатьом клієнтам FitCurves - такими, як правило, є жінки середнього віку, які ніколи не займалися спортом, і яких відлякують звичайні фітнес клуби.

Тренажери FitCurves розроблені спеціально з урахуванням особливостей жіночого тіла, і для створення опору використовують принцип гідравлічного тиску, або ж тиску, створюваного рідиною в циліндрі, на відміну від звичайних блочних тренажерів. Оскільки устаткування засноване на опорі рідини, що знаходиться циліндрі, воно вимагає зусиль в обох напрямках, задіючи різні групи м'язів, залежно від того, потрібно штовхати або тягти. Сила опору залежить від зусилля й швидкості, з якою людина штовхає або тягне. Для підвищеного опору (і для більш складного тренування), користувач збільшує швидкість повторень. Це дає можливість кожному працювати із прийнятним для нього рівнем навантаження без необхідності регулювати тренажер.

Один з недоліків тренажерів FitCurves у тім, що висота сидінь не регулюється, а це означає, що ці тренажери можуть бути трохи незручні для людей більше ніж середньої комплекції. Жінки з невеликим ростом можуть регулювати висоту сидінь за допомогою подушки. Ще одним потенційним недоліком є те, що гідравлічна система не дає можливості виконати «негативну» частину вправи («негативна» частина - це компонент вправи, коли вага опускається у вихідне положення під контролем. Ця частина вправи допомагає наростити м'язову масу трохи по-іншому, аніж при «позитивній» частині вправи).

Як усе влаштовано

Наступні вісім тренажерів становлять стандартне устаткування, яке ви знайдете в будь-якому клубі Curves:

■ Біцепс/Тріцепс: Задіє м'язи передньої й задньої поверхні верхньої частини руки

■ Згинання/Розгинання ніг: Задіє м'язи передньої й задньої поверхні стегна

■ Жим від плечей /Тяга зверху: Націлена на м'язи плечового пояса й верхньої частини спини

■ Розведення /Зведення ніг: Фокусується на внутрішній і зовнішній поверхні стегна

■ Груди/Спина: Задіє м'язи грудей та спини

■ Присідання: Працює передня поверхня стегна й сідниці

■ Пресс/Спина: Задіє м'язи, розташовані по центральній лінії спини й живота

■ Жим ногами: Зміцнює м'язи задньої поверхні стегна й сідниці

На додаток до цього, у деяких клубах ви можете зустріти деякі або всі з цих чотирьох тренажерів:

■ Тяга від грудей: Націлений на плечі й спину

■ Батерфляй: Задіє м'язи грудей, плечового пояса й спини

■ Тренажер косих м'язів: Задіє м'язи по обидва боки живота

■ Тренажер сідничного м'яза: Зміцнює передню й задню частину стегна й сідниці

■ Нахили убік: Задіє м'язи с обох боків попереку

Між кожними двома такими тренажерами стоїть аеробна «відновна станція» - невелика, на поролоновій основі, платформа, на якій члени клубу виконують аеробні вправи - танці, стрибки, ходять на місці, - все це для підтримки пульсу, у той час як м'язи відпочивають. Багато клубів FitCurves також пропонують консультації по правильному харчуванню.

Тренування

При своєму першому відвідуванні, клієнтів зважують і записують результати зважування та вимірів їхнього тіла, записується також відсоток внутрішнього жиру. Потім їм надається можливість робити це щомісяця, щоб вони могли відслідковувати свій прогрес. При першому відвідуванні також повністю заповнюється історія здоров'я, що потім зберігається в документації.

Перед першим тренуванням, членам клубу проводиться інструктаж відносно правил користування гідравлічними тренажерами, - це робиться для того, щоб переконатися, що вправа виконується правильно; при наступних візитах фітнес тренер за необхідності буде корегувати роботу на тренажерах. Деталі занять можуть відрізнятися залежно від клубу, але в цілому клієнт займає будь-яку станцію і займається з низькою інтенсивністю протягом трьох хвилин, переходячи від одного тренажера до іншого по команді, записаної на аудіо. Те, що вони починають займатися з низькою інтенсивністю, допомагає плавно збільшити пульс і температуру тіла для того, щоб не створювати додатковий стрес для серця і не травмувати суглоби або м'язи. Після попередньої розминки, інтенсивність тренування підвищується.

Кожні вісім хвилин протягом всього тренування подаються команди виміряти пульс, щоб переконатися, що люди в колі працюють у межах цільової частоти пульсу. І хоча професіонали вже відійшли від цієї ідеї, відповідно до філософії FitCurves, метою для більшості людей повинна бути робота з інтенсивністю в межах від 60% до 80% від їхнього максимального пульсу. Новим клієнтам співробітники клубу показують, як знайти свій пульс. Максимальний пульс, як правило, визначається по формулі «220 мінус вік». Є ще кілька інших способів підрахувати цільову частоту серцевих скорочень (ЧСС), але формула FitCurves рекомендує помножити свій максимальний пульс на 0.60 й 0.80, щоб визначити 60% й 80% відповідно. Якщо, приміром, вам 60 років, ваш приблизний максимальний пульс повинен скласти 160 ударів у хвилину. Вашою ЧСС, таким чином, була б цифра між 96 й 128 ударами у хвилину.

Для людей, які тільки почали займатися по програмі, або для тих, у кого є особливі медичні стани, як наприклад діабет, захворювання серця, високий тиск і т.п., Curves рекомендує займатися з інтенсивністю 50% від максимальної ЧСС. Спеціальний плакат на стіні допоможе членам клубу без проблем визначити чи перебувають вони в межах своєї цільової ЧСС.

Згідно з рекомендаціями засновника й генерального директора корпорації Curves Гарі Хейвена, тренування Curves – ефективна комбінація силового, аеробного тренування й розтягування. Він рекомендує відвідувати клуб три рази на тиждень і ходити або розтягуватися в перервах між відвідуваннями клубу. Як мінімум одне дослідження довело, що аеробне й силове циклічне тренування поліпшує контроль організмом над рівнем глюкози для людей з Діабетом 2 типу.

Рекомендації з безпеки

Є певна кількість застережень, про які треба потурбуватися додатково людям з діабетом. Перед початком програми було б дуже добре отримати згоду лікаря, а також, при можливості, окуліста, особливо, якщо з моменту вашого останнього візиту до нього пройшло більше року, або якщо ж вас прооперуровали з приводу діабетичної ретинопатії.

Також буде добре, якщо перед кожним тренуванням ви будете перевіряти свій рівень глюкози в крові. Якщо рівень глюкози нижче 100 mg/dl, вам потрібно буде перекусити перед початком. Через небезпеку виникнення гіпогликемії в результаті тренувань, завжди стежте за рівнем глюкози й після тренування, особливо якщо ви приймаєте інсулін, а також сульфоніл, глипізид (Glucotrol, Glucotrol XL), глибурид (DiaBeta, Micronase, Glynase), або глимепірид (Amaryl), або ж ліки репаглинід (Prandin) або натеглинід (Starlix).

Завжди одягайте зручне взуття, і завжди тримайте при собі джерело вуглеводів, наприклад таблетки глюкози або ізюм, якщо у вас виникне гіпоглікемія.

Персонал

Власники й менеджери клубів FitCurves повинні пройти 40-годинний курс навчання в центральному офісі компанії в місті Києві.

Графік роботи

Графік роботи може варіюватися залежно від клубу, але в робочі дні більшість клубів відкриваються з 8-9 годин ранку. В обід, як правило, робиться перерва, і клуб знову відкривається з 16:00-17:00, і працює до 20:00-21:00 годин. У суботу, як правило, клуб працює тільки в одну ранкову зміну, у неділю більшість клубів закрита. Існує плата за членство, що становить у середньому 399 гривень (хоча ця ціна може впасти під час проведення акцій) та щомісячна плата, яка залежить від обраного вами виду абонемента.

Разом з FitCurves