Автор Синтия Мэскот

Если неподалеку от вас еще не открылся клуб FitCurves, скорее всего, это произойдет в ближайшем будущем. Спортзал, разработанный специально для женщин, является частью одной из самых быстрорастущих франчайзинговых сетей в США, насчитывающей свыше 7,000 клубов в самих Штатах и более 11,000 клубов по всему миру.

Несмотря на то, что у каждого клуба свой владелец, все они, в сущности, используют одну модель. Большинство клубов FitCurves расположены в просторных помещениях с одним залом, расположеным в торговых или бизнес центрах. В клубе находится от 8 до 13 тренажеров, использующих принцип сопротивления; все эти тренажеры расставлены по кругу так, чтобы все, кто в нем занимается, находились лицом друг к центру. В этих залах, как правило, нет зеркал — это нравится многим клиентам FitCurves — таковыми, как правило, являются женщины среднего возраста, которые никогда не занимались спортом, и которых отпугивают обычные фитнес клубы.

Тренажеры FitCurves разработаны специально с учетом особенностей женского тела, и для создания сопротивления используют принцип гидравлического давления, или же давления, создаваемом жидкостью в цилиндре, в отличие от обычных грузоблочных тренажеров. Поскольку оборудование основано на сопротивлении заключенной в цилиндр жидкости, оно требует усилия в обоих направлениях, задействуя разные группы мышц, в зависимости от того, нужно толкать или тянуть. Сила сопротивления зависит от усилия и скорости, с которой человек толкает или тянет. Для повышенного сопротивления (и для более сложной тренировки), пользователь увеличивает скорость повторений. Это дает возможность каждому работать с приемлемым для него уровнем нагрузки без необходимости регулировать тренажер.

Один из недостатков тренажеров FitCurves в том, что высота сидений не регулируется, а это означает, что эти тренажеры могут быть неудобны для людей больших размеров. Женщины с небольшим ростом могут регулировать высоту сидений с помощью подушки. Еще одним потенциальным недостатком является то, что гидравлическая система не дает возможности выполнить «негативную» часть упражнения («негативная» часть — это компонент упражнения, когда вес опускается в исходное положение под контролем. Эта часть упражнения помогает нарастить мышечную массу несколько по-другому, чем при «позитивной» части упражнения).

Как все устроено

Следующие восемь тренажеров составляют стандартное оборудование, которые вы найдете в любом клубе Curves:

■ Бицепс/Трицепс: Задействует мышцы передней и задней поверхности верхней части руки

■ Сгибание/Разгибание ног: Задействует мышцы передней и задней поверхности бедра

■ Жим от плеч /Тяга сверху: Нацелен на мышцы плечевого пояса и верхней части спины

■ Разведение /Сведение ног: Фокусируется на внутренней и внешней поверхности бедра

■ Грудь/Спина: Задействует мышцы груди и спины

■ Приседания: Работает передняя поверхность бедра и ягодицы

■ Пресс/Спина: Задействует мышцы, которые расположены по центральной линии спины и живота

■ Жим ногами: Укрепляет мышцы задней поверхности бедра и ягодицы

В дополнение к этому, в некоторых клубах вы можете встретить некоторые или все из этих четырех тренажеров:

■ Тяга от груди: Нацелен на плечи и спину

■ Баттерфляй: Задействует мышцы груди, плечевого пояса и спины

■ Тренажер косых мышц: Задействует мышцы с обеих сторон живота

■ Тренажер ягодичной мышцы: Укрепляет переднюю и заднюю часть бедра и ягодицы

■ Наклоны в сторону: Задействует мышцы с обеих сторон поясничного пояса

Между каждыми двумя такими тренажерами стоит аэробная «восстановительная станция» — небольшая, на поролоновой основе, платформа, на которой члены клуба выполняют аэробные упражнения – танцы, прыжки, ходят на месте, – все это для поддержания пульса, в то время как мышцы отдыхают. Многие клубы FitCurves также предлагают консультации по правильному питанию.

Тренировка

При своем первом посещении, клиентов взвешивают и записывают результаты взвешивания и измерений их тела, а также процент внутреннего жира. Им затем предоставляется возможность делать это каждый месяц, чтобы они могли отслеживать свой прогресс. При первом посещении также полностью заполняется история здоровья, которая потом сохраняется в документации.

Перед первой тренировкой, членам клуба проводится инструктаж относительно правил пользования гидравлическими тренажерами, – это делается для того, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно; при последующих визитах фитнес тренер будет корректировать работу на тренажерах при необходимости. Детали занятий могут отличаться в зависимости от клуба, но в целом клиент занимает любую станцию и занимается с низкой интенсивностью в течение трех минут, переходя от одного тренажера к другому по команде, записанной на аудио. То, что они начинают заниматься с низкой интенсивностью, помогает плавно увеличить пульс и температуру тела для того, чтобы не создавать дополнительный стресс для сердца и чтобы не травмировать суставы или мышцы. После первоначальной разминки, интенсивность тренировки повышается.

Каждый тренажер занимает около 30 секунд, после чего записанный голос дает команду перейти на следующую станцию. Вся тренировка длится около 30 минут, и в зависимости от количества тренажеров в клубе, член клуба проходит от двух до трех кругов. В течение последних трех минут тренировки, людям в кругу рекомендуется снизить уровень нагрузки, чтобы дать возможность пульсу вернуться в норму; после этого они переходят к завершающему этапу тренировки — растяжке.

Каждые восемь минут в течение всей тренировки подаются команды измерить пульс, чтобы убедиться, что люди в кругу работают в пределах целевой частоты пульса. И хотя профессионалы уже отошли от этой идеи, согласно философии FitCurves, целью для большинства людей должна являться работа с интенсивностью в пределах от 60% до 80% от их максимального пульса. Новым клиентам сотрудники клуба показывают, как найти свой пульс. Есть несколько способов подсчитать целевую частоту сердечных сокращений (ЧСС), но формула FitCurves рекомендует умножить свой максимальный пульс на 0.60 и 0.80, чтобы определить 60% и 80% соответственно. Если, к примеру, вам 60 лет, ваш приблизительный максимальный пульс должен составить 160 ударов в минуту. Вашей ЧСС, таким образом, была бы цифра между 96 и 128 ударами в минуту.

Для людей, которые только начали заниматься по программе, или для тех, у кого есть особые медицинские состояния, как например диабет, заболевания сердца, высокое давление и т.п., FitCurves рекомендует заниматься с интенсивностью 50% от максимальной ЧСС. Специальный плакат на стене поможет членам клуба без проблем определить находятся ли они в пределах своей целевой ЧСС.

Согласно основателю и генеральному директору корпорации Curves Гари Хэйвену, тренировка Curves – эффективная комбинация силовой, аэробной тренировки и растяжки. Он рекомендует посещать клуб три раза в неделю и ходить или растягиваться в перерывах между посещениями клуба. Как минимум одно исследование доказало, что аэробная и силовая циклическая тренировка улучшает контроль организмом над уровнем глюкозы для людей с Диабетом 2 типа.

Рекомендации по безопасности

Есть определенное количество предостережений, о которых должны побеспокоиться дополнительно людям с диабетом. Перед началом программы очень хорошо было бы получить одобрение лечащего врача, а также, при возможности, окулиста, в особенности, если с момента вашего последнего визита к нему прошло больше года, или если же вас прооперировали по поводу диабетической ретинопатии.

Также будет хорошо, если перед каждой тренировкой вы будете проверять свой уровень глюкозы в крови. Если уровень глюкозы ниже 100 mg/dl, вам нужно будет перекусить перед началом. Из-за опасности возникновения гипогликемии в результате тренировок, всегда следите за уровнем глюкозы и после тренировки, особенно если вы принимаете инсулин, такой сульфонил, как глипизид (Glucotrol, Glucotrol XL), глибурид (DiaBeta, Micronase, Glynase), или глимепирид (Amaryl), либо же лекарства репаглинид (Prandin) или натеглинид (Starlix).

Всегда одевайте плотно прилегающую, удобную обувь, и всегда имейте при себе источник углеводов, например таблетки глюкозы или изюм, если у вас возникнет гипогликемия.

Персонал

Владельцы и менеджеры клубов FitCurves должны пройти 40-часовый курс обучения в центральном офисе компании в городе Киеве. Они также обязаны каждые три месяца посещать фитнес саммиты.

График работы и тарифы

График работы может варьироваться в зависимости от клуба, но в рабочие дни большинство клубов открываются с 8-9 часов утра. В обед, как правило, делается перерыв, и клуб снова открывается с 16:00-17:00, и работает до 20:00-21:00 часов. В субботу, как правило, клуб работает только в одну утреннюю смену, в воскресенье большинство клубов закрыто. Существует плата за членство, которая составляет в среднем 399 гривен (хотя эта цена может упасть снизится во время проведения акций). Ежемесячная плата составит около 150-170 гривен, в зависимости от выбранного вами вида абонемента.

Вместе с FitCurves

Любой шаг в сторону больше физической активности — это шаг в правильном направлении. Даже если вы будете делать несколько прогулок пешком в день, вы можете улучшить свое здоровье. Но если вы ощущаете потребность в более структурированной программе, а также потребность в регулярных занятиях, возможно, вы захотите попробовать FitCurves. Многие открыли для себя удобство программы, завели много интересных друзей, получили хорошее самочувствие в FitCurves, и благодаря этому они приходят снова и снова, сделав впервые в своей жизни фитнес программу частью своей жизни!